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YOGA LEMBONGAN AT THE YOGA SHACK
無論是初學者還是經驗豐富的瑜伽士，歡迎所有人來到瑜伽小屋Yoga Shack！
從梵文Sanskrit翻譯過來時，Yoga瑜伽的意思是聯合 – 身體、思想和精神的結合。 瑜伽源於呼吸breath和運動movement。與流行觀點相反，它不僅僅包括身體練習。 瑜伽與整個生活方式交織在一起，從社交(廣為人知的Karma Yoga業力瑜伽)到冥想、飲食和適當的放鬆。在Yoga Shack Lembongan每天提供Flow、Vinyasa和Yin Yoga 課程。
位於寧靜的Secret Garden Bungalows resort內。 提供從初學者到高級的所有級別的每日瑜伽課程。
它的八角形設計 – the symbol of Mother Earth地球母親的象徵 – 利用內部能量的自然流動，創造一個充滿精神平衡和創造性振動的鼓舞人心的地方。
YOGA AND SCUBA DIVING IN NUSA LEMBONGAN
是否計劃在Lembongan參加Yoga瑜伽課程或學習Diving潛水？ 為什麼不同時在有大魚的潛水和Yoga Shack瑜伽小屋做Yoga瑜伽和Scuba水肺潛水？
聽起來像是不太可能的活動組合，但Yoga瑜伽和Scuba水肺潛水俱有共同的屬性和原則，包括breath呼吸和relaxation放鬆技巧，都可以提高健康fitness、耐力stamina甚至是冥想medtitation！
Breathing Techniques 呼吸技巧 : 正如呼吸在瑜伽中至關重要一樣，也是Scuba Diving水肺潛水的主要考慮因素。在水肺潛水期間，通過緩慢而穩定地吸氣和呼氣來專注於保持呼吸一致是很重要的。水肺潛水的第一條規則是永遠不要屏住呼吸，教練會觀察以確保在製造定期氣泡。
Relaxation Techniques 放鬆技巧 : 對於已經練習過瑜伽的人來說，可能已經學會了一些放鬆技巧。Scuba Diving 水肺潛水時，放鬆技巧是一項重要的資產，因為保持冷靜並在水下緩慢移動很重要。保持冷靜和放鬆的心態會增加舒適度，並使空氣持續更長時間。
Fitness and Stamina 健身和耐力 : 瑜伽是發展和鍛煉肌肉(尤其是Core muscles核心肌肉)以及增加耐力stamina和柔軟度suppleness的絕佳方式。水肺潛水依賴游泳，這也是保持和改善體能的好方法。使用水肺潛水蛙鞋可以改善大腿和小腿肌肉，保持臀部和腿部關節的柔軟，並鍛煉後部和核心肌肉。水肺潛水也是一項低影響的活動，適合所有年齡段的人(10歲以上)。科學證明，任何形式的體育鍛煉都會在體內釋放稱為內啡肽endorphins的化學物質。內啡肽與大腦中的受體相互作用，並在身體中引發積極的感覺。這是身心的雙贏！
Meditating with the Fishes 與魚一起冥想 : 壓力會對身心健康產生負面影響。冥想是緩解壓力的好方法，但要想成功卻出奇地困難。在Lembongan完成PADI開放水域課程後，將對自己作為潛水員的能力充滿信心，並發現在水下可以更輕鬆地放鬆。水下沒有手機、電視、老闆、孩子或其他干擾因素。除了周圍令人驚嘆的自然美景之外，清除一切事物從未如此簡單！冥想不僅可以減輕壓力，還可以改善注意力、睡眠模式、免疫系統，並減少心髒病發作或中風的機率。最大的好處是冥想可以帶來更平衡、更平靜的全面生活。
The Yoga Shack瑜伽小屋位於Secret Garden Bungalows resort秘密花園洋房度假村內，每天提供所有級別的瑜伽課程(上午8點和下午4點)，包括Vinyasa流瑜伽、Hatha Flow哈達流瑜伽、Yin陰瑜伽和Restorative恢復性瑜伽。
課程為90分鐘，並且會按時上課，請在上課前5到10分鐘到達。
Add : Jl. Jungutbatu, Jungutbatu, Nusapenida, Klungkung Regency, Bali 80771
Tel : 0813-53136861
營業時間 : 08:00 & 16:00
http://www.bigfishdiving.com/yoga-lembongan/
YOGA CLASS SCHEDULE
WE OPERATE ON A DROP IN BASIS, SO JUST ARRIVE 5 -10 MIN BEFORE CLASS BEGINS我們在基礎上按時操作，因此請在課程開始前5 -10分鐘到達
所有的課程都在1小時到1.5小時之間。 請穿著舒適的衣服，因為設備是共享的。自帶一條毛巾或圍裙可能是個好主意。瑜伽應該空腹練習，所以請不要在上課前2小時內進食。
YIN
Yin Yoga陰瑜伽是一種非常專注的練習，專注於思想、身體和呼吸的聯繫。長時間保持體式asanas，允許結締組織connective tissue、肌肉muscles和韌帶ligaments釋放和恢復。此課程側重於身體感覺意識，並針對臀部hips、骨盆pelvis、下背部lower back、肩部shoulders和脊柱spine的深層結締組織。溫和的練習適合所有能力，尤其適合任何有傷病或對齊問題的人。
HATHA FLOW
Hatha Flow哈達流允許初學者在冥想流中通過呼吸意識與他們的身體聯繫。這種練習使用姿勢postures和有意識的呼吸來進一步發展力量、靈活性、意識和放鬆。高級從業者可以在更深入地探索呼吸意識和與體式asanas(姿勢postures)的聯繫時找到挑戰，並在有意識地移動姿勢時找到平衡和力量。
VINYASA
這種dynamc flowing動態流動的練習結合了拜日式Sun Salutation，在身體運動與呼吸同步的同時，在體內產生熱量和能量。 當通過站立、平衡和坐姿以及後彎、前彎和倒立時，增強力量和協調性。
